天津—北京—西宁—拉萨

参考车次：北京-拉萨  Z21  20：00——12:40+2日到达拉萨或其他中转车次，火车票为团队报票，客人参团即为默认旅行社分票，不保证任何铺位，敬请理解，见谅！

我社特别为您安排天津-北京去程交通，北京到西宁为25G型客车，西宁到拉萨特别为您安排有氧列车，列车配备两名具备行医资格证的医护专业人员。

（停靠各站时间点以铁路总公司通知为准）

经停主站：北京西—石家庄北—太原—中卫—兰州—西宁—德令哈—格尔木—那曲—拉萨

【温馨提示】

①火车铺位以实际安排为准；

②火车上行驶时间较长，餐食自理；大家可多自备一些零食及干粮。

③一般情况下列车在晚上22:00左右熄灭卧铺车厢内照明灯。请游客上车后，存放好行李物品，到个人铺位休息，尽量少活动，避免因熄灯后车厢内昏暗磕碰受伤。

火车行驶途中

沿途欣赏西北风情，并逐渐适应高原气候。途中自然景观、人文景观及藏北牧区独特的民族风情相融合。途经五大青藏景观带——青海湖景观带、昆仑山景观带、长江源景观带、羌塘草原景观带和那曲到拉萨景观带，欣赏独特藏区风光。列车格尔木出发后实行弥漫式供氧，以西宁海拔（2300米）含氧量为供氧标准。，欣赏独特藏区风光。

【温馨提示】

由于海拔在上升，您可能感觉到身体不适，发胀，头晕，耳鸣等轻微高原反映现象，请不要紧张，您可以通过舒缓心情来进行自我调节，轻微高反均属于正常现象。

2.除了保持平常心态以外，勿剧烈运动、多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。

3.不饮酒少抽烟，不要暴饮暴食。请自备西洋参含片或红景天、高原安等保健药品，以缓解高原反应。

4.游客按各站停车时间可下车稍做活动，但一定要注意开车时间。

抵达拉萨

第三天抵达海拨3658米的雪域圣城【拉萨】，为远方而来的您献上洁白的哈达，后乘车前往拉萨市区，感受高原纯净的空气。入住酒店，作适应性休息。

（初到高原有每个人都会有不同程度的高原反应，属于正常现象，请不要惊慌，保持好的心态很重要，如有严重不适请及时跟我们取得联系，第一晚入住拉萨我社会为您精心安排医生到酒店为您体检）

【温馨提示】：

因拉萨火车站安检严格，不能在站内迎接客人。根据火车站规定所有接站人员必须指定在出站广场处迎接客人。客人到达后请跟随出站人流前往广场上车地点。初到高原地区，请不要剧烈运动，多喝温水，不宜多食避免造成肠胃负担。当天晚上避免洗澡洗头，慎防感冒着凉。西藏地区酒店均用太阳能热水器供应热水，在酒店客满或全部旅客同时段使用热水的情况下，有可能出现热水供应不足，但在1-2小时之后恢复正常，敬请谅解！

1.拉萨海拔3650m，当日不要做任何巨烈运动，不要沐浴，多饮水，勿暴食，多休息。

2.当日无行程安排，请各位团友外出自由活动时务必注意人身以及财物安全。

早餐后前往林芝八一后参观【卡定沟】（参观时间约1小时）卡定沟：又名嘎定沟，位于西藏318国道拉萨至林芝段距八一镇24公里处，海拔2980米，地处雅鲁藏布江支流尼洋河畔。此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。随后到达林芝，入住酒店。

【温馨提示】

1.全天户外游览，今日海拔逐渐降低，一路都是风景，由于车程较长，可自行准备一些高热量的零食在车上食用；

2.林芝地区，低海拔，身体会越来越适应，晚上可以洗澡。

3.如游览南伊沟风景区，由于该景点已属于边防辖区，外宾及港澳台游客无法进人，内宾进入必须将身份证原件交边防部队暂管。

早餐后前往西藏原生宗教苯教的发源地之一的【苯日神山】（即雅尼国家湿地公园：游览时间约1小时），位于雅江与尼洋河交汇处，跨越林芝、米林两县，近7000公顷，水面海拔2920米。从这里开始，拉开了雅鲁藏布江大峡谷美丽的序幕，这块一见惊艳湿地美景一定在你的认知之外！曲线蜿蜒、连绵不绝的高原湿地，如画卷般，美的让人心悸！牵着爱人的手走在雪域高原的醉美玻璃栈道，此情此景定可来一场最美的约定。神山高耸入云，森林密布，四季鲜花不绝，景色各异。之后前往游览世界最大的峡谷【雅鲁藏布大峡谷风景区】（车进车出，游览时间约2.5小时）沿途蓝天、白云、雪山、村寨与清澈的江水辉映，绵延千米的佛掌沙丘，古松迎客，全然是世界上海拔最高的江河的美景。前往素有“背包客圣地”之称的【派镇】，换乘环保车前往【南迦巴瓦观景台】，沿途游览【大渡卡古堡遗址】、【千年桑树】、【情比石坚】等景观，在观景台零距离拍摄垂直落差近5000米的中国十大名山之首【南迦巴瓦峰】,观赏闻名于世的雅鲁藏布江小拐弯,探寻藏东南形成的伟大奇迹，见证世界罕见而独特的峡谷风貌。游览结束，返回林芝市用晚餐，入住酒店休息。

【温馨提示】

1、全天以户外观光为主，途径高海拔山口，山口气温较低，坐车时间长，较为辛苦，但路况很好，全程柏油路面。途中餐厅条件较差，请备厚外套、晕车药品及食物。

2、准备好相机、摄像机，充足电量，以尽收今日秀美风景。

3、林芝景区内小商贩众多，很多经营药材及食品，客人如需购买请谨慎，尽量避免与当地商贩产生纠纷。

早餐后返回拉萨，途经【西藏民俗村】（游览时间约1小时），零距离了解藏民日常起居生活，体验藏民生活品尝青稞酒，酥油茶。之后沿着西藏的“最美天路”拉林高速返回拉萨，沿途观赏尼洋河谷旖旎的自然风光途观赏雪峰下的原始森林和如茵草场，点缀其间的点点牛羊，错落有致、风格独特的藏式村寨；抵达拉萨，入住酒店休息。

【温馨提示】

1.客人可自行准备一些高热量的零食在车上食用，便于缓解因长途坐车引起的不适；

2.参观藏族人民生活居住地，了解藏文化，也请您尊重当地民俗。

早餐后前往【扎基寺】（赠送项目：游览时间约30分钟）位于拉萨市北郊的扎基路上，是全西藏唯一的一座财神庙，寺庙虽小，但香火十分鼎盛，已有300多年的历史。之后参观世界上海拔最高的古代宫堡式建筑并有“高原明珠”之称的【布达拉宫】（含讲解，不含耳麦请您自理，参观时间约1小时）建于公元七世纪藏王松赞干布时期，威严高耸，气势磅礴，是著名的世界文化遗产；自公元17世纪开始一直作为历代达赖喇嘛的驻锡地及处理政教事务的冬宫。午餐后参观【大昭寺】（含讲解，不含耳麦请您自理），这里被佛教信徒视为最神圣的地方。漫步拉萨最古老的街道—八角街，位于大昭寺外围，是拉萨本来面目保留得最完整的街道；它是拉萨的宗教、经济、文化、民族手工艺乃至西藏的风土人情的集结地，也是旅行者到拉萨必去之地。

〖有关布达拉宫温馨提示〗

1、出于文物保护考虑，游客必须携带身份证参观布达拉宫，主殿参观时间严格限制在1小时之内，布达拉宫佛堂禁止拍照请自觉遵守，为尊重藏民族习俗，进入布达拉宫主殿后摘下墨镜、帽子。

2、布达拉宫门票属于随机预约制，上午、中午、下午都有可能，导游会根据预约时间调整旅游景点与购物的先后顺序；

3、由于布达拉宫（文物保护）门票每日限量销售，参观时间可能提前或延后，因此参观布达拉宫时间可能会影响到整体线路的先后调整，在保证服务标准及不减少旅游景点的前提下，我社保留对游览次序进行调整的权利。因参观布宫实行实名制，游客名单入藏前已上传至布宫相关部门审核，并随机打乱顺序，游客参观布宫有可能会出现不能与结伴者同一时间进入参观游览，会出现按时间段分批分拨进入布宫的现象，也会出现等待时间较长的情况，望请游客谅解。此外，旺季及特殊节日有可能出现无导游陪同的情况，敬请谅解。

4、另游览布达拉宫必须要携带身份证原件，若是名字和本人不一致将无法进入参观，已产生的门票费用无法退还，敬请理解。

5、八角街手工艺品市场购物时小商品一般伪劣产品居多请多多注意！导游会提示购物注意事项，以避免因在景区购物发生不必要的不愉快。

早餐后从拉萨启程，翻越海拔4900米的冈巴拉雪山，前往西藏三大圣湖之一【羊卓雍湖】（参观时间约0.5小时），羊湖是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，湖面海拔4441米，湖岸线长达250千米，面积638平方千米，湖水如羊脂般清澈，湛蓝的湖水与远方的雪山连为一体，湖光山色之美，冠绝藏南，一路走来心旷神怡，（注意：羊卓雍湖景区有很多藏民携带藏獒犬在此处，您的相机请不要对着他们及藏獒犬拍照，否则会管您收取费用。）从羊卓雍错出来后，跨越4330米的斯米拉山口后就来到了【卡若拉冰川】的冰舌下。冰舌前沿海拔5560米，观看卡若拉冰川的地方海拔约有5400米，在山口北面5600米左右的地带，属宁金抗沙峰冰川向南漂移后形成的悬冰川。游览之后前往西藏重镇—日喀则

【温馨提示】

1、羊湖观景台海拔较高，温度较低，注意保暖，穿上厚衣服；

2、拍照时注意身边的藏民，您的相机请不要对着他们及藏獒犬拍照，否则会管您收取费用，如果想与牦牛藏獒合景，请先与藏民讲好价钱。

早餐后游览历代班禅的驻锡地——【扎什伦布寺含讲解，不含耳麦】（参观约1.5小时）,此寺与拉萨的哲蚌寺、色拉寺、甘丹寺，青海的塔尔寺，和甘肃南部的拉卜楞寺并列为黄教的六大寺。始建于公元1447年。整座寺院气势宏大法度庄严。先礼拜世界上最大的一尊金铜弥勒佛像，再拜谒历代班禅大师灵塔。参观扎寺古老恢弘的建筑，了解僧人的修行生活。午餐后返程拉萨，入住酒店休息。

【温馨提示】

1.扎什伦布寺殿内，严禁拍照，请您一定注意。

参考车次：Z22  15:50——08:28+2日到达北京或其他中转车次，火车票为团队报票，客人参团即为默认旅行社分票，不保证任何铺位，敬请理解，见谅！

拉萨到西宁特别为您安排有氧列车，列车配备两名具备行医资格证的医护专业人员。西宁到北京为25G型客车。（停靠各站时间点以铁路总公司通知为准）

【温馨提示】

①火车铺位以实际安排为准；

②火车上行驶时间较长，餐食自理；大家可多自备一些零食及干粮。

③一般情况下列车在晚上22:00左右熄灭卧铺车厢内照明灯。请游客上车后，存放好行李物品，到个人铺位休息，尽量少活动，避免因熄灯后车厢内昏暗磕碰受伤。

火车行驶中

我社特别为您安排北京-天津回程交通。结束西藏愉快之旅~